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2021.11.18ブログ

冬に向けてオススメヨガポーズ①

皆さんこんにちは!🌈

11月も中旬に差し掛かり段々と本番の冬がやってきますね!❄

皆さん冬の準備は出来ていますか?😊☃

今日は冬に向けてオススメ簡単なヨガのポーズを紹介します!🏃🏻‍♂️

 

冬の時期は寒さで身体が固まりやすく特に背中が丸まって肩こりや腰痛などに

悩まされている方もこの時期は多いのではないでしょうか?

そんな方におススメ!今日はコブラというポーズをお教えします!

 

『コブラのポーズ』

コブラのポーズは、腰痛、肩こり緩和、背中の引き締め、血流改善に効果的で

寒くて固まりやすい胸周りも気持ちよく伸びて心も明るい気持ちにさせてくれるポーズです!

簡単なので是非お時間ある時にトライしてみてくださいね!

やり方

①まずうつ伏せの状態になりましょう!

②足を肩幅に広げて足の甲をマットにつけていきます

③胸の横に手をついて脇を締めて肩甲骨をキュッと近づけます

④頭の頂点を前に見せて一度呼吸入れていきましょう

⑤吸う息が来たら両手で床を軽く押して上半身をゆっくり起こし胸を天井に向けて伸びましょう

⑥吸う息開いている胸にたっぷり空気を入れて吐く息では肩の力抜いて下に下げ耳と肩の距離遠ざけます

⑦大体30秒ポーズキープし吐きながらゆっくり元のうつ伏せに戻りましょう

この動作をご自身のペースで3~5回繰り返してみましょう!

無理し過ぎず気持ちいい伸びが感じられる所を探してみてください🍀

 

冬に是非ヨガを取り入れて身体も心も元気に行きましょう!😊🔥💖

 

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